Podzimní únava, méně světla a motivace na bodu mrazu? 🍂 Zjisti, proč nám na podzim často dochází energie a jak ti pravidelný pohyb, kvalitní spánek a pár jednoduchých návyků pomohou cítit se zase lépe.
Ráno je ještě tma, odpoledne už zase tma a největší motivací po práci je často gauč a teplá deka. Znáš to?
S příchodem podzimu se mění nejen počasí, ale i naše nálada, energie a chuť do pohybu. Kratší dny, méně slunečního světla a chladnější počasí mohou způsobit, že se cítíme unavenější a do běžných aktivit se nám chce o něco méně.
Dobrá zpráva? Pravidelný pohyb může být jedním z nejjednodušších způsobů, jak podzimní únavu zvládat. A rozhodně to neznamená, že musíš každý den odcházet z fitka po čtyřech.
Jedním z hlavních důvodů je úbytek přirozeného denního světla.
Světlo totiž pomáhá řídit naše vnitřní biologické hodiny, které ovlivňují spánek, bdělost i celkovou energii během dne.
Když je ráno dlouho tma a večer se brzy stmívá, může se u některých lidí objevit větší ospalost, horší nálada nebo menší motivace k aktivitě.
Roli ale hrají i další faktory:
Neznamená to, že se na podzim musíš automaticky cítit hůř. Pokud ale energii ztrácíš, vyplatí se zaměřit na každodenní návyky.
Možná to znáš. Celý den se cítíš unaveně, do tréninku se ti vůbec nechce, ale nakonec se přemůžeš. A po cvičení odcházíš s mnohem lepší náladou.
Není to náhoda.
Pohyb podporuje prokrvení, pomáhá regulovat stres a pozitivně ovlivňuje činnost mozku. Pravidelná fyzická aktivita navíc přispívá ke kvalitnějšímu spánku, lepší kondici a dlouhodobě může snižovat pocit únavy.
A nemusí jít jen o náročný silový trénink.
Pomoci může svižná procházka, lehký běh, jóga, skupinová lekce nebo třeba půlhodina ve fitku.
Nejdůležitější je pravidelnost, ne maximální intenzita.
Podzimní únava není vždy jen fyzická. Někdy se nám prostě nechce vůbec nic.
Pravidelný pohyb ale může pozitivně ovlivňovat psychickou pohodu, pomáhat zvládat stres a zmírňovat příznaky úzkosti či depresivního ladění.
A právě proto nemusí být cílem každého tréninku nový osobní rekord.
Někdy je největším úspěchem už to, že ses zvedl z gauče, přišel mezi lidi a udělal něco pro sebe.
Protože i trénink, po kterém se jen cítíš lépe, má obrovský smysl. ❤️
I když se venku ochladí, nemusíš veškerý pohyb přesouvat dovnitř.
Denní světlo pomáhá našemu tělu udržovat pravidelný spánkový rytmus a pobyt v přírodě může navíc příznivě působit na psychiku.
Zkus proto během dne vyrazit alespoň na krátkou procházku. Ideálně dopoledne, kdy můžeš využít přirozené světlo.
A pokud chceš spojit pohyb s dobrou partou, přidej se k našemu machan Run Clubu. 🏃
Nemusíš převracet celý svůj život naruby. Často stačí několik jednoduchých změn:
Pokud únava trvá dlouhodobě, je výrazná nebo tě omezuje v běžném životě, nepřisuzuj ji automaticky podzimu. Může mít i jiné příčiny, které je vhodné probrat s lékařem.
Nemusíš se každý den překonávat ani dohánět všechno, co jsi nestihl přes léto.
Někdy budeš mít energii na pořádný silový trénink. Jindy si dáš lehčí pohyb, mobilitu nebo procházku. A někdy bude nejlepší volbou odpočinek.
Důležité je najít rovnováhu mezi pohybem a regenerací.
A jestli ti na podzim chybí motivace, přijď si zacvičit k nám do machanu. Máme otevřeno 20/7, 365 dní v roce, takže si trénink můžeš přizpůsobit svému režimu.
A espresso v ceně vstupu? To už je jen příjemný bonus. ☕😄
Někdy nepotřebuješ další kafe. Někdy se prostě potřebuješ trochu hýbat. 💪❤️
